1. Καταναλώστε ποικιλία φρούτων και λαχανικών, στοχεύοντας στην πρόσληψη τουλάχιστον 5 μερίδων ημερησίως.
2. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης, καθώς παρέχουν φυτικές ίνες και προλαμβάνουν την δυσκοιλιότητα.
3. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, καθώς σας παρέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου που χρειάζεστε για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
4. Να καταναλώνετε σε εβδομαδιαία βάση άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά, όσπρια και λαδερά.
5. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη, σε αλάτι και λίπος, όπως γλυκά και έτοιμο φαγητό.
6. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε 1 με 2 μερίδες ημερησίως.
7. Ενυδατωθείτε πίνοντας άφθονο νερό.
Γράφει η Βότση – Ειρήνη Χρυσοβαλάντου, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
